Как восстановиться после коронавируса? Дыхательная гимнастика

$ | €

После того, как вы переболели коронавирусом, нужно восстановить правильную работу легких при помощи дыхательной гимнастики. Комплекс упражнений выполняется два-три раза в день через час после еды. И обязательно – в хорошо проветриваемом помещении.

Сядьте на стул. Каждое упражнение повторяйте 4-6 раз, в зависимости от самочувствия. Медленно неглубоко вдохните носом. Выдыхайте ртом через сложенные в трубочку губы, как будто задуваете свечу.

Если чувствуете усталость, сделайте паузу. До и после выполнения комплекса проверяйте самочувствие, измеряйте пульс.

1. Диафрагмальное дыхание. Сядьте на край стула, обопритесь о спинку и вытяните ноги вперед. Положите одну руку на живот, вторую – на грудь. Вдохните носом, надувая живот, на выдохе втягивайте живот. Грудная клетка и плечи должны оставаться неподвижными.

2. Положите руки на колени и смотрите вперед. На выдохе медленно опускайте голову вниз, стараясь подбородком дотянуться до грудной клетки. На вдохе подымите голову.

3. Положите руки на колени и смотрите прямо. На вдохе поверните голову к правому плечу, медленно выдохните через рот и вернитесь в исходную позицию. Повторите в левую сторону.

4. Расположите руки вдоль туловища и сделайте медленный вдох носом, одновременно поднимая плечи вверх. На медленном выдохе опустите плечи.

5. Опустите руки вдоль туловища. На вдохе постарайтесь свести лопатки и выпятить грудь колесом. На выдохе вернитесь в исходное положение.

6. Положите ладони на плечи и сделайте круговое движение локтями вперед и назад (по четыре раза каждое). Дыхание во время выполнения упражнения произвольное.

7. Сложите руки в замок на животе. Разверните их ладонями наружу и потянитесь вверх, одновременно вдыхая через нос. Затем опустите замок на уровень плеч, потянитесь вперед, медленно выдыхая через рот, и вернитесь в исходное положение.

8. Опустите руки вдоль туловища. Поднимите правую руку через сторону вверх, одновременно вдыхая через нос. Затем опустите руку через сторону, медленно выдыхая через рот и стараясь дотронуться до пола. Повторите левой рукой.

9. Расставьте руки в стороны, делая медленный вдох. На выдохе потянитесь левой рукой к правой, поворачивая корпус. Повторите в другую сторону.

10. Опустите руки вдоль туловища. На вдохе поднимите согнутую левую ногу вверх, на выдохе медленно опустите. Повторите упражнение правой ногой.

11. Опустите руки вдоль тела и сделайте медленный вдох. На выдохе поднимите согнутую в колене левую ногу к животу, на выдохе опустите ее на пол. Повторите упражнение правой ногой.

12. Обопритесь руками о стул. Вытяните левую ногу вперед и поднимите, правую согните под стул. По очереди меняйте положение ног в умеренном ритме. Дыхание произвольное.

13. 2 секунды вдыхайте через нос. Задержите дыхание на 4 секунды. Медленно выдыхайте через рот в течение 4 секунд.

14. Сцепите руки в замок на животе и медленно вдохните носом, надувая живот. Слегка надавливая пальцами медленно выдохните, максимально втягивая живот.