Меньше стресса, больше витаминов и хороший сон: как сохранить самое дорогое, что у нас есть
Что такое забота о собственном здоровье и для чего необходима профилактика болезней? Об этом мы сегодня беседуем с врачом общей практики поликлиники № 2 УЗ «Солигорская ЦРБ» Оксаной Данилевич.
— Своевременная профилактика, здоровый образ жизни, ответственное отношение к себе и окружающим, выбор товаров и услуг, не наносящих вреда здоровью и окружающей среде, — все это необходимые условия для сохранения здоровья и долголетия, предотвращения заболеваний, — рассказывает собеседница «Шахцёра». — Какой бы совершенной ни была медицина, она не сможет избавить каждого человека от всех болезней. Мы сами являемся творцами своего здоровья, за которое нужно бороться, начиная с раннего возраста.
Врач общей практики назвала основные факторы, которые негативно влияют на здоровье.
В первую очередь — это психоактивные вещества.
Все наркотики независимо от способа введения в организм в большей или меньшей степени обязательно повреждают: нервную систему (в том числе головной мозг), иммунную систему, печень, сердце, легкие.
Следующий фактор — курение.
Частое и продолжительное курение сопряжено с проявлениями физического дискомфорта: утренний кашель, головная боль, резкие неприятные ощущения в области желудка, сердца, потливость, колебания артериального давления, потеря сна, аппетита, снижение памяти. Кроме того, курящие подвергают опасности не только себя, но и окружающих. Вдыхание табачного воздуха приводит к тем же болезням, которыми страдают курильщики.
Третий фактор — алкоголь.
При его длительном употреблении развиваются хронический гепатит и цирроз печени. Употребление спиртных напитков вне зависимости от вида и крепости приводит к нарушению сердечного ритма, обменных процессов в тканях сердца и мозга.
Стресс также является негативным фактором.
Ему подвержен любой человек вне зависимости от занимаемой должности, положения в обществе и материального достатка. Он приводит к психоэмоциональным нарушениям (тревожность, депрессия, неврозы, упадок настроения или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушение памяти, бессонница), является главным фактором риска развития сердечно– сосудистых (гипертоническая болезнь, стенокардия, инсульт), желудочно-кишечных (язва, гастрит), простудных и инфекционных заболеваний. Убрать из нашей жизни большинство стрессовых факторов невозможно, но можно изменить восприятие и обезвредить их негативное влияние на здоровье.
Низкая физическая активность — это тоже не про здоровье.
Малоподвижный образ жизни способствует развитию таких заболеваний, как артериальная гипертония, атеросклероз, инфаркт миокарда, сахарный диабет, ожирение и остеопороз. Даже обычная, повседневная физическая активность (прогулка по улице, выполнение работы по дому, хождение по лестнице) поможет сохранить тонус мышц и поддержать вес, поскольку в процессе этой деятельности сжигаются калории.
Как поддерживать здоровье? По словам Оксаны Данилевич, в первую очередь отказаться от вредных привычек и заняться спортом. Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо придерживаться основных принципов рационального питания: ограничение животных жиров, включение в меню повышенного количества растительных продуктов, исключение из повседневного рациона быстрых углеводов — сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды, употребление продуктов, богатых витаминами.
Важно акцентировать внимание на снижении стрессовой нагрузки. Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье.
Нельзя забывать и о полноценном сне. Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7–8 часов, однозначно поступают правильно. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему.
Таким образом, очевидно, что первостепенная роль в сохранении и формировании здоровья принадлежит самому человеку, его здоровому образу жизни, ценностям и установкам.
Не забывайте, что ваше здоровье — в ваших руках. Будьте здоровы!
Светлана КЛИШЕВИЧ