Разминка против осенней хандры

Наступила осень, и это значит, что пришла пора дождей, опавших листьев, домашнего уюта. Но если взглянуть на это с другой стороны, то мы можем увидеть обратное — плохая погода,слякоть, холод, — все это зачастую приводит к недосыпу, частым болезням, плохому настроению. Сейчас с этим бороться довольно просто: существует множество способов, которые легко могут противостоять осенней хандре. Но конечно же, самым эффективным из них является лёгкая, проверенная временем, пятиминутная разминка, подходящая для любого человека — от самых маленьких до людей преклонного возраста.

Не зря врачи рекомендуют ей не пренебрегать — при регулярных занятиях она обязательно принесёт результат! В данной статье мы, проконсультировавшись с тренером, подобрали 5 лёгких, но эффективных упражнений, которые помогут избавиться от осеннего напряжения, улучшить качество сна, укрепить иммунитет.
Впервую очередь, конечно же,это — „Ходьба на месте с высоким подъемом колен” . Оно отлично разогреет все тело, активизирует кровообращение, помогая почувствовать себя бодрее.
Как делать: Просто шагайте на месте, высоко поднимая колени к груди. Руками можно помогать, как при обычной ходьбе. Выполняйте в течение 1-2 минут.
Следующее, это — „Солнечные лучи». Это упражнение открывает грудную клетку, помогает улучшить дыхание, снимает напряжение в плечах
Как делать: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Медленно поднимите руки через стороны вверх, как будто тянетесь к солнцу. Пальцы соединены над головой. Сделайте глубокий вдох. На выдохе медленно опустите руки через стороны вниз. Повторите 5-7 раз.
«Пружинка» у нас идёт под номером 3.Она отлично укрепляет мышцы ног, улучшает кровообращение, мягко разминает поясницу.
Как делать: Встаньте ровно, ноги чуть шире плеч. Согните колени, как будто садитесь на невидимый стул, но неглубоко. Спина прямая. Почувствуйте легкое напряжение в ногах. Задержитесь на 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
  «Повороты корпуса» — упражнение, знакомое каждому. Оно повышает гибкость позвоночника, снимает напряжение в спине, улучшает координацию.
Как делать: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди или свободно опущены вдоль тела. Медленно поворачивайте корпус вправо, стараясь не двигать тазом. Затем так же медленно поверните корпус влево. Плечи расслаблены. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
Напоследок остаётся „Дыхание спокойствия». Оно успокаивает нервную систему, снижает уровень стресса, помогает улучшить качество сна, улучшает насыщения крови кислородом.
Как делать: Сядьте или лягте удобно. Закройте глаза. Медленно вдохните через нос, считая до 4. Задержите дыхание на 2 счета. Медленно выдохните через рот, считая до 6. Повторите 5-7 раз. Сосредоточьтесь на ощущении вдоха и выдоха.
При регулярном выполнении этих упражнений, вы точно начнете чувствовать себя лучше, подарите своему телу заряд бодрости и отличного настроения.

Юный корреспондент Елизавета Колода, учащаяся гимназии №2 г.Солигорска