Плохо переношу жару: что делать?
Одни ждут лета с нетерпением — жара и солнце. Другие думают об этой поре года буквально с ужасом. Причины те же — жара и солнце. Все дело — в метеочувствительности: кто-то восприимчив к метеорологическим факторам, кто-то достаточно индифферентен к ним. Давайте разберемся, что такое метеочувствительность, кому бывает плохо в жаркую погоду, и что делать, чтобы облегчить это состояние.
Итак, метеочувствительность — это комплекс реакций организма на резкое изменение климата, повторяющиеся однотипные симптомы при определенных погодных явлениях.
Выделяют три типа метеопатии:
Спастическая — организм реагирует на похолодание, повышение атмосферного давления и содержание кислорода в воздухе.
Гипоксическая — реакция на потепление и сокращение концентрации кислорода.
Гипотензивная — плохое самочувствие при изменении давления при относительно стабильной температуре.
Кто и почему подвержен гипоксической метеозависимости? Очевидно, это люди с гипоксическим типом метеопатии.
В группу риска попадают:
— люди с избыточной массой тела, т.к. ткани организма плохо снабжаются кислородом;
— пожилые люди. С возрастом подстраиваться под жару становится сложнее;
— эндокринные больные. Действие ряда гормонов (гипоталамуса, щитовидной железы, яичников) напрямую связаны с терморегуляцией;
— пациенты, склонные к тромбозу. Чем гуще кровь, тем больше усилий нужно приложить сердцу для ее перекачивания. В жару вязкость крови значительно повышается.
Как облегчить реакции на жару?
- Изменить рацион — отказаться от плотных, жирных и горячих блюд, а также от сладких напитков, кофе.
- Принимать регулярный душ. Потоотделение — один из механизмов охлаждения организма. Но если пот не смывать, он закупорит поры, потому что в жару он испаряется не полностью.
- Локальное увлажнение. Не у всех есть возможность принимать душ несколько раз в день. Зато погружать ладони и кисти в воду можно с любой регулярностью.
- Избегать прямых солнечных лучей в активный период (с 12.00 до 17.00).
- Уменьшить физические нагрузки.
- Соблюдать правильный питьевой режим.
О воде — подробнее
В жаркую погоду организм как никогда нуждается в жидкости извне, так как высокая температура способствует обезвоживанию. Количество жидкости, которое необходимо употребить в день, рассчитывается исходя из веса и температуры воздуха. Всемирная организация здравоохранения приводит среднюю норму суточного количества воды для человека — 40 мл на 1 кг веса. Но в жаркую погоду эта норма возрастает. Минимальный объем потребления жидкости в жаркую погоду — 1 л на 30 кг веса.
Человеку весом 50 кг необходимо употреблять 1,5 литра воды в сутки при температуре до 23 градусов. При температуре от 25 до 29 градусов — 2 литра. Если стоит жара
более 30 градусов — 2,5-3 литра.
Какую воду выбрать?
Рекомендуем нашим читателям то, что испробовали на себе. Уже много лет подряд мы заказываем в редакцию питьевую воду «Всегда ваша» (это наш местный производитель — КУП «Солигорскводоканал»). Производство бутилированной питьевой воды находится в районе водозабора «Березки». На предприятии установлено современное оборудование по водоподготовке. Вода проходит очистку без использования химикатов, обеззараживается УФ-излучением, содержит необходимые микро- и макроэлементы, отличается хорошим качеством и по праву называется живой.