Солигорск спортивный: простые советы, как бесплатно и рядом с домом держать себя в форме
В Солигорске созданы хорошие условия для активного образа жизни. Чтобы оставаться здоровым и подтянутым, вовсе не обязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб или подстраиваться под расписание закрытых спортобъектов. Достаточно просто выйти во двор. Практически в каждом квартале города есть современные воркаут-площадки, брусья и турники.
Однако, как это часто приходится наблюдать, такие площадки либо пустуют, либо дети, удобно на них расположившись, «залипают в телефонах».
Тем временем, занятия на свежем воздухе бесплатны, доступны в любое время и подходят каждому — независимо от возраста и физической подготовки.
Для тех, кто далек от профессионального спорта, тренировка на уличной площадке — это идеальный старт. Главное — не стремиться к рекордам, а двигаться в удовольствие.
Ниже приведена простая программа упражнений, которую сможет выполнить любой новичок. Перед началом обязательно сделайте легкую разминку: повращайте суставами, потянитесь и сделайте несколько глубоких вдохов.
Комплекс упражнений на воркаут-площадке для новичков
Австралийские подтягивания: Найдите низкую перекладину (примерно на уровне пояса). Возьмитесь за нее руками, шагните ногами вперед и повисните под углом. Подтягивайте грудь к перекладине, сохраняя тело прямым. Это упражнение укрепляет спину и руки, но гораздо легче классических подтягиваний.
Отжимания от высокой перекладины: Вместо тяжелых отжиманий от земли используйте прочную трубу воркаут-комплекса на уровне груди или пояса. Чем выше перекладина, тем легче выполнять упражнение. Оно отлично приводит в тонус мышцы груди и трицепсы.
Приседания с опорой: Сделайте обычные приседания, держась руками за вертикальную стойку турника. Опора поможет удерживать равновесие, снимет лишнюю нагрузку с коленей и позволит приседать с правильной осанкой.
Степ-ап (шаги на платформу): Найдите невысокую прочную скамью или специальную тумбу на площадке. Поочередно шагайте на нее сначала одной ногой, затем другой, полностью выпрямляясь наверху. Это прекрасная и безопасная кардионагрузка для укрепления ног и ягодиц.
Подъем коленей в висе: Повисните на турнике или обопритесь на брусья. Медленно подтягивайте согнутые в коленях ноги к животу. Упражнение эффективно задействует мышцы пресса и не перегружает поясницу.
Инфографика — автора
Фото — Павла Мартышенко
В рамках инициативы «Солигорск — здоровый город» #СолигорскЗдоровыйГород