Ни в одном глазу: почему возникают проблемы со сном и как с этим бороться
Что может быть лучше здорового и крепкого сна? Конечно, сон, ответите вы и будете абсолютно правы! Сон нам жизненно необходим, и его отсутствие порой сводит людей с ума, толкает их на самые странные, а порой и невероятные поступки. Но что делать, если спать вроде как и хочется, а сон никак не приходит?
Хроническая бессонница выматывает и снижает качество жизни. Попытаемся найти ответы на вопросы: почему для многих здоровый, крепкий сон становится недостижимым идеалом и что можно сделать, чтобы исправить положение.
Отсутствие удобных условий для сна
В чем проблема. Есть люди, способные глубоко уснуть в любом положении, в том числе сидя в кресле самолета, под грохот тележки, которую стюардесса катит по проходу (счастливчики). Однако очень часто причиной бессонницы становится просто отсутствие комфорта.
Что делать. В первую очередь — приобрести качественную подушку и матрас. Да, последнее может потребовать серьезных денежных вложений, но оно того стоит. Постельное белье тоже играет роль. Предпочтение стоит отдать белью из натуральных тканей нейтральных цветов — из хлопка, льна или бамбукового волокна.
Важная деталь: если у вас подушка с натуральным наполнителем, ее необходимо периодически стирать, либо сдавать в чистку. С помощью машины для чистки подушки дезинфицируется пух, уничтожаются все бактерии внутри него. Использовать сухую чистку можно для любого пера, в том числе куриного. Правильно обработанный наполнитель приобретает мягкость и воздушность, что положительно влияет на качество сна.
Относительно интерьерных решений: алые стены — не лучший вариант для помещения, которое используется для сна. Куда лучше подойдут мягкие, пастельные тона и натуральное дерево. Имеет смысл также задуматься, насколько удобна ваша одежда для сна.
Наконец, самый простой способ помочь себе — это проветривать помещение. В идеале — несколько раз в день, и обязательно — перед сном.
Недостаточно хорошо продуманный режим питания
В чем проблема. И чувство голода, и ощущение тяжести в желудке — враги здорового сна.
Что делать. Не впадать в крайности. Давно известно, что прием сытной, калорийной пищи нужно стараться переносить на первую половину дня. Совет «не есть после шести», в свою очередь, неактуален для тех, кто поздно приходит домой. Так что главное правило тут — ужинать за три-четыре часа до сна. Лучше, если это будет что-то легкое: например, овощной салат и немного вареной куриной грудки, или нежирной рыбы, или творога.
Помните: ваша главная цель — нормализовать сон, а не ограничивать себя в еде любой ценой.
Перенасыщенность эмоциями
В чем проблема. Переживания, как приятные, так и неприятные, имеют свойство захватывать нас тогда, когда мы ложимся спать. Мы начинаем «раскладывать по полочкам» все, что нас тревожит или радует.
Что делать. Стараться не копить эмоции в себе в течение дня. Если вас что-то огорчает — говорите об этом, чтобы потом, положив голову на подушку, не прокручивать в голове обиды. Если вы, наоборот, наполнены радостью, тоже поделитесь ею с близкими.
Кроме того, существует множество способов успокоиться перед сном: принять теплую ванну; за час до сна оставить в квартире только приглушенный свет и не использовать гаджеты; почитать книгу. Главное — хотя бы на время приглушить чересчур яркие эмоции.
Навязчивые мысли о работе
В чем проблема. Бывает очень трудно переключиться из рабочего режима в режим отдыха. Даже сменив обстановку и отправившись в отпуск, люди порой не могут отделаться от мыслей о работе. Приходя домой с работы, мы часто продолжаем по инерции прокручивать в голове события прожитого дня и в уме составлять список того, что нужно будет сделать завтра.
Что делать. То, что мы принимаем за вдохновение и собранность, на деле часто оказывается одним из проявлений тревожности: под влиянием стресса наш разум не может успокоиться даже поздно вечером и в панике продолжает искать способы исправить уже сделанные ошибки и не допустить новых. А накопившаяся усталость только усугубляет этот процесс, поскольку заставляет видеть происходящее в более мрачных тонах.
Как и в случае с эмоциями, мы не в состоянии по желанию выкинуть из головы мысли о работе, а потом, когда придет время, вернуть их на место. И все-таки взять их под контроль можно, хотя бы отчасти. Возьмите себе за правило каждый вечер не только составлять план на завтра, но и записывать, что вы успели сделать сегодня: это поможет поверить в свои силы и немного снизить беспокойство. Если на следующий день вам предстоит выполнить много маленьких задач, не держите их все в голове: лучше поставьте себе напоминания в смартфоне. Или держите под рукой блокнот и ручку, чтобы сделать пометку.
Несовпадение графиков с остальными членами семьи
В чем проблема. Если вы живете не в большом частном доме, где можно уйти в гостевую комнату на втором этаже и спокойно выспаться, а в обычной квартире и близкие люди придерживаются какого-то своего, отличного от вашего режима, это может стать не только поводом для конфликтов, но и одной из причин бессонницы.
Бывает, например, так, что вы предпочитаете ложиться в десять вечера, чтобы рано вставать на работу, а домочадцы привыкли допоздна смотреть на кухне телевизор. Естественно, производимые ими звуки могут вас разбудить, когда вы только-только заснули.
Что делать. Беруши решат проблему лишь отчасти: они обеспечат тишину, но не помогут справиться с негативными эмоциями, которые человек испытывает из-за того, что близкие не хотят войти в ваше положение и тоже ложиться пораньше.
Конечно, каждый из нас имеет право засыпать и просыпаться в наиболее комфортном для себя режиме, и пытаться сделать из типичной совы бодрого жаворонка будет жестоко и бесполезно. А вот без скандалов поговорить и объяснить, что именно вас тревожит и обижает, а заодно поискать вместе пути решения определенно стоит. В конце концов, киноману-полуночнику можно подарить наушники, а с любителем долго и шумно принимать душ договориться, чтобы он делал это до того, как все остальные лягут спать.
Недосып мешает не только в работе, но и в повседневных делах. Если сил не хватает даже на то, что приносит удовольствие, попробуйте применить наши рекомендации.