После того, как вы переболели коронавирусом, нужно восстановить правильную работу легких при помощи дыхательной гимнастики. Комплекс упражнений выполняется два-три раза в день через час после еды. И обязательно – в хорошо проветриваемом помещении.
Сядьте на стул. Каждое упражнение повторяйте 4-6 раз, в зависимости от самочувствия. Медленно неглубоко вдохните носом. Выдыхайте ртом через сложенные в трубочку губы, как будто задуваете свечу.
Если чувствуете усталость, сделайте паузу. До и после выполнения комплекса проверяйте самочувствие, измеряйте пульс.
![](https://www.belta.by/uploads/images/beltaplus/2021/012des/006/1/dyxatelnaja-gimnastika-06.12.2021-1.jpg)
1. Диафрагмальное дыхание. Сядьте на край стула, обопритесь о спинку и вытяните ноги вперед. Положите одну руку на живот, вторую – на грудь. Вдохните носом, надувая живот, на выдохе втягивайте живот. Грудная клетка и плечи должны оставаться неподвижными.
![](https://www.belta.by/uploads/images/beltaplus/2021/012des/006/1/dyxatelnaja-gimnastika-06.12.2021-2.jpg)
2. Положите руки на колени и смотрите вперед. На выдохе медленно опускайте голову вниз, стараясь подбородком дотянуться до грудной клетки. На вдохе подымите голову.
![](https://www.belta.by/uploads/images/beltaplus/2021/012des/006/1/dyxatelnaja-gimnastika-06.12.2021-3.jpg)
3. Положите руки на колени и смотрите прямо. На вдохе поверните голову к правому плечу, медленно выдохните через рот и вернитесь в исходную позицию. Повторите в левую сторону.
![](https://www.belta.by/uploads/images/beltaplus/2021/012des/006/1/dyxatelnaja-gimnastika-06.12.2021-4.jpg)
4. Расположите руки вдоль туловища и сделайте медленный вдох носом, одновременно поднимая плечи вверх. На медленном выдохе опустите плечи.
![](https://www.belta.by/uploads/images/beltaplus/2021/012des/006/1/dyxatelnaja-gimnastika-06.12.2021-5.jpg)
5. Опустите руки вдоль туловища. На вдохе постарайтесь свести лопатки и выпятить грудь колесом. На выдохе вернитесь в исходное положение.
![](https://www.belta.by/uploads/images/beltaplus/2021/012des/006/1/dyxatelnaja-gimnastika-06.12.2021-6.jpg)
6. Положите ладони на плечи и сделайте круговое движение локтями вперед и назад (по четыре раза каждое). Дыхание во время выполнения упражнения произвольное.
![](https://www.belta.by/uploads/images/beltaplus/2021/012des/006/1/dyxatelnaja-gimnastika-06.12.2021-7.jpg)
7. Сложите руки в замок на животе. Разверните их ладонями наружу и потянитесь вверх, одновременно вдыхая через нос. Затем опустите замок на уровень плеч, потянитесь вперед, медленно выдыхая через рот, и вернитесь в исходное положение.
![](https://www.belta.by/uploads/images/beltaplus/2021/012des/006/1/dyxatelnaja-gimnastika-06.12.2021-8.jpg)
8. Опустите руки вдоль туловища. Поднимите правую руку через сторону вверх, одновременно вдыхая через нос. Затем опустите руку через сторону, медленно выдыхая через рот и стараясь дотронуться до пола. Повторите левой рукой.
![](https://www.belta.by/uploads/images/beltaplus/2021/012des/006/1/dyxatelnaja-gimnastika-06.12.2021-9.jpg)
9. Расставьте руки в стороны, делая медленный вдох. На выдохе потянитесь левой рукой к правой, поворачивая корпус. Повторите в другую сторону.
![](https://www.belta.by/uploads/images/beltaplus/2021/012des/006/1/dyxatelnaja-gimnastika-06.12.2021-10.jpg)
10. Опустите руки вдоль туловища. На вдохе поднимите согнутую левую ногу вверх, на выдохе медленно опустите. Повторите упражнение правой ногой.
![](https://www.belta.by/uploads/images/beltaplus/2021/012des/006/1/dyxatelnaja-gimnastika-06.12.2021-11.jpg)
11. Опустите руки вдоль тела и сделайте медленный вдох. На выдохе поднимите согнутую в колене левую ногу к животу, на выдохе опустите ее на пол. Повторите упражнение правой ногой.
![](https://www.belta.by/uploads/images/beltaplus/2021/012des/006/1/dyxatelnaja-gimnastika-06.12.2021-12.jpg)
12. Обопритесь руками о стул. Вытяните левую ногу вперед и поднимите, правую согните под стул. По очереди меняйте положение ног в умеренном ритме. Дыхание произвольное.
![](https://www.belta.by/uploads/images/beltaplus/2021/012des/006/1/dyxatelnaja-gimnastika-06.12.2021-13.jpg)
13. 2 секунды вдыхайте через нос. Задержите дыхание на 4 секунды. Медленно выдыхайте через рот в течение 4 секунд.
![](https://www.belta.by/uploads/images/beltaplus/2021/012des/006/1/dyxatelnaja-gimnastika-06.12.2021-14.jpg)
14. Сцепите руки в замок на животе и медленно вдохните носом, надувая живот. Слегка надавливая пальцами медленно выдохните, максимально втягивая живот.
![](https://www.belta.by/uploads/images/beltaplus/2021/012des/006/1/dyxatelnaja-gimnastika-06.12.2021-15.jpg)
15. Уприте ладони в бока в области ребер и сделайте медленный вдох. Плавно выдыхая, аккуратно сожмите руками грудную клетку.
![](https://www.belta.by/uploads/images/beltaplus/2021/012des/006/1/dyxatelnaja-gimnastika-06.12.2021-16.jpg)
16. Разведите руки в стороны на медленном вдохе. Затем обнимите себя руками и наклонитесь вперед на плавном выдохе.
![](https://www.belta.by/uploads/images/beltaplus/2021/012des/006/1/dyxatelnaja-gimnastika-06.12.2021-17.jpg)
17. Опустите руки вдоль туловища. На медленном вдохе поднимите их вверх. Выдыхайте, плавно опуская руки вниз (постарайтесь лечь на колени).
![](https://www.belta.by/uploads/images/beltaplus/2021/012des/006/1/dyxatelnaja-gimnastika-06.12.2021-18.jpg)
Завершите комплекс первым упражнением.
При восстановлении после COVID-19 важно соблюдать несколько принципов.
• Не впадать в состояние тревоги.
• Если беспокоит общее состояние, обращаться к врачу.
• Проводите восстановление постепенно, регулярно наращивая темп и нагрузку.
Оперативные новости на нашем канале в Telegram
Популярные новости
![](https://shahter.by/wp-content/uploads/2024/07/pexels-photo-1234035-325x200.jpeg)
66
26.07.2024, 17:00
Рабочие будни подошли к концу. Время расслабиться. А пока предлагаем прочитать вам топ-новостей и все же узнать, как нас...
![](https://shahter.by/wp-content/uploads/2024/07/1617237198_15-p-semya-za-stolom-krasivo-16-325x200.jpg)
115
26.07.2024, 16:52
Когда как не летом можно насладиться чем-то сладким и свежим. Сидя на даче и смотря на прополотый огород, пить...
![](https://shahter.by/wp-content/uploads/2024/07/photo_2024-07-26_16-22-32-325x200.jpg)
358
26.07.2024, 16:24
По случаю дня рождения представители Солигорского РОВД и ветеранской организации навестили Петра Михайловича Курульчука – бывшего начальника отделения по...